ENP. 9
"PEDRO DE ALBA"
GRUPO 419
UGALDE MARTINEZ EYRA NOEMI
CONTENIDO CONCEPTUAL
MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA
¿QUE ES SALUD?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental.
Es decir que la salud no se mide solamente con la ausencia de enfermedades, sino también a como nos encontramos en nuestra mentalidad y cuestiones de estilo de vida.
La idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia del metabolismo y las funciones de un ser vivo a escala micro y macro.
Salud es considerada un estado ideal del individuo en cuestión de abstenerse de alguna enfermedad o lesión, y así poder tener una vida normal sin contrariedades por salud.
En varios ocasiones se piensa que para tener una vida plena se debe tener una buena salud, en efecto para poder tener una vida completa y feliz es necesario tener la salud completamente bien, ya que por lo contrario al tener alguna enfermedad hace que nuestra vida sea mas corta, a que me refiero, es decir que si tengo una enfermedad se tiene que acudir al medico en determinadas ocasiones, lo que provoca que de alguna forma se quite tiempo de nuestras vidas, es por esto que es muy importante que nos cuidemos en mucho de nuestra salud en todo momento.
El acudir al medico es una excelente manera de cuidarla, aun que seria algo contradictorio que alguien acuda al este si el mismo no fue responsable con su salud. Siempre se debe disfrutar de la vida, pero teniendo en cuenta que la salud es muy valiosa y sin esta no podremos disfrutar la vida al máximo.
El estilo de vida osea tipo de habitos y costumbres que posee una persona es extremadamente fundamental para mantener una buena salud así también puede llegar a dañarla de una manera irreparable, de tal grado que pueda provocar la muerte.
Una persona que cuida sus habitos es decir que que lleva una alimentacion equilibrada, realiza ejercicio de manera cotidiana, así como procurar no poner en riesgo su integridad física tiene mas probabilidades de gozar con una buena salud, sin embargo alguien que come sin llevar una dieta adecuada es decir comsumir comida en exceso o comida chatarra así como no comer lo suficiente para su cuerpo, tomar en exceso o tener alguna adicción, no realzar actividad física son algunas causas de no poder tener una buena salud, lo que le pone en riesgo de no gozar la vida.
La salud mental se podría definir como al estado de equilibrio emocional y psíquico que posee una persona, es decir que su mente se encuentre sin algún desorden psicológico, que no tenga algún tipo de trauma y que aun este no lo pueda superar, sin embargo si presenta algún desorden es muy importante acudir a un medico para su atención.
¿Como mantener una buena salud?
- Seguir una dieta saludable
- Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera
- Vacunarse
- No consumir tabaco en ninguna de sus formas
- Evitar el consumo de alcohol o reducirlo
- Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental
- Mantener una buena higiene
- No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol
- Abrocharse el cinturón de seguridad en el auto y ponerse casco al ir en bicicleta
- Mantener prácticas sexuales seguras
- Someterse a revisaciones médicas periódicas
- Amamantar a los bebés: es lo mejor para ello
Nuestra salud es muy valiosa por lo que debemos de cuidarla de la mejor manera posible, recordemos que sin ella no podriamos estar aqui, disfrutando de la vida.
¿QUE ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
Cuando nos referimos a condición física aveces hablamos de que una persona tiene buena condición física o se encuentra en buenas condiciones para realizar actividades físicas, esto quiere decir que tiene una salud física adecuada para poder practicar con éxito el ejercicio sin sufrir alguna lesión.
Sin embargo el tener una buena condición física no quiere decir que sea un super atleta, pues el tener buena condición física dependerá de las posibilidades de cada persona, irán cambiando acuerdo con las características de cada individuo.
Para poder tener una buena condición física es necesario desarrollar una serie de capacidades que llamaremos "capacidades físicas básicas", el entrenamiento de dichas capacidades se denomina acondicionamiento físico o preparación física .
Existen una serie de factores que determinan la condición física que nos
vienen impuestos y que son invariables, como los factores genéticos, ligados a la
edad y al sexo.
Sin embargo también existen los llamados factores variables, los cuales podemos modificar en beneficio de nuestra condición física. Son los hábitos de
salud (correcta alimentación, descanso, higiene...) y, sobre todo, el
entrenamiento; la práctica de ejercicio físico regular y controlado nos ayudará a
mejorar nuestra condición física.
¿Para que es importante la condición física?
El mantener un buen estado de salud es de vital importancia, y a continuación te mostramos algunas de las razones que es necesaria la condición física:
- Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mayor
eficacia, es decir que cuando nuestro cuerpo ya esta acostumbrado al ejercicio en un futuro nos sera fácil realizar la actividad física y con ello podremos practicarla constantemente.
- Se evitan y previenen enfermedades y lesiones, así mantendremos una buena salud.
- Se rinde más intelectualmente, pues to que nuestro cerebro esta en constante movimiento.
- Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad.
- Mejora nuestra relación con los demás.
CAPACIDADES FÍSICAS
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc.,
es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y
capacidades físicas.
Para practicar cualquier tipo de actividad física o deportiva necesitamos
de unas habilidades básicas además de un soporte físico que nos permitan
realizar con mayor eficacia dicha actividad. Dado que de ninguna manera nos servirá ser muy veloz si no tenemos la fuerza para recorrer la pista. Es por eso que es muy importante tener y conocer las capacidades físicas.
Las capacidades físicas básicas son aquellas que permiten de forma
elemental realizar cualquier tipo de activad física:
Las capacidades físicas básicas son cuatro:
Resistencia: es la capacidad que nos permite realizar un esfuerzo
determinado durante el mayor tiempo posible.
- Resistencia Aeróbica: Es cuando llega el oxígeno necesario para
que se produzca la energía que precisamos. Es lo que llamamos equilibrio en el
consumo de oxígeno, es decir, hay suficiente oxígeno, aportado a través de la
respiración
- Resistencia anaeróbica: Supongamos que empezamos a pedalear más rápido. Nuestros músculos necesitarán
más oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Pero si el ejercicio es muy
intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y necesitamos poner en marcha otro
mecanismo para proporcionar energía, este mecanismo se llama Metabolismo
Anaeróbico
Fuerza: es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Por ejemplo:
levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero. Pero además es una capacidad muy importante para
la salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta
implica un buen desarrollo muscular.
Para que el trabajo de fuerza tenga efectos beneficiosos y evitemos
riesgos de lesiones, tendremos en cuenta las siguientes consideraciones:
- Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos hacer
un buen calentamiento.
- No realizaremos ejercicios de fuerza adoptando posiciones
incorrectas, especialmente aquellas que puedan dañar nuestra
columna vertebral.
- Trabajaremos de forma equilibrada todos los segmentos del
cuerpo así como de forma simétrica, fortaleciendo por igual
ambos lados.
- Después de una sesión de fuerza realizaremos ejercicios de
flexibilidad que nos permitan recuperar músculos y
articulaciones.
Velocidad: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una
distancia en el menor tiempo posible
Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la
máxima amplitud, con facilidad y soltura. Esto es posible gracias a la
movilidad articular y a la elasticidad muscular. Por ejemplo:
practicar gimnasia rítmica.
Movilidad: la movilidad es la capacidad del hombre para poder
ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del
movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad.La movilidad es una condición previa y elemental para la ejecución de un movimiento, cuyo
desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades motrices
Factores determinantes para las cualidades físicas:
- Condiciones genéticas
- Sistema nervioso
- Capacidades psíquicas
- Hábitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...)
- Época de inicio del entrenamiento
- Edad
¿QUE ES ACTIVIDAD FÍSICA?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Según las recomendaciones sobre actividad física que el Departamento de Salud y Servicios Sociales (HHS, por sus siglas en inglés) publicó en 2008 para los estadounidenses ("2008 Physical Activity Guidelines for Americans" en inglés solamente), por lo general el término “actividad física” se refiere a los movimientos que benefician la salud.
Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos el corazón y los pulmones. Consumir una alimentación saludable y abstenerse de fumar son otras maneras importantes de mantener sanos estos órganos.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.
Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
El realizar actividad física tienes muchos puntos a favor para nuestra salud, por eso es tan importante que cotidianamente lo realicemos. Esto tendrá consecuencias positivas para nuestra vida, y así gozar con un mejor estilo de vida.
¿COMO SE LLEVA UN CALENTAMIENTO GENERAL A NIVEL ESCOLAR?
En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos
1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en primeras horas de la mañana). Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7', no debería ser superior a 1'.
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos. Esta parte, en un calentamiento de unos 6', no debería ser superior a unos 2'-3'.
3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirarlos sin riesgo de lesión. Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7', no debería ser superior a 1'-2'.
4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales o flexiones. Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7' de duración, no debería de durar más de 2'-3'.
Todos estos ejercicios deben de realizarse con toda responsabilidad, así como toda la discposicion para realizar las actividades planteadas. Debe tomarse en cuenta que si realizan las actividades deben de encontrarse sin alguna fractura o lesión, esto para evitar algún daño mayor o algo de mayor grado, para el cuidado de la vida de la persona.
¿QUE MARCO TEÓRICO ES CONVENIENTE TENER EN CUENTA PARA EL INICIO DE UN PLAN DE ACTIVACIÓN FÍSICA O ACONDICIONAMIENTO PARA LA SALUD?
Programa sistemático: Es una estructura definida para orientarnos en el logro de los objetivos propuestos, mediante la optima organización de todos y cada uno de sus componentes dentro de un orden racional. Lo constituyen una serie de etapas programadas durante varios meses o todo el año, estas etapas, están compuestas respectivamente de diversas sesiones. En el programa sistemático, se describen las unidades de tiempo en las que el individuo será sometido a una gran variedad de actividades, con determinadas cargas, además, incluye los periodos de reposo que requiere dentro de una dinámica de recuperación.
¿QUE ES EVALUAR?
La acreditación es de carácter académico-administrativo, mientras que la evaluación y la calificación son de carácter estrictamente académico, refieren el tipo y nivel de los aprendizajes logrados.
Cuando hablamos de evaluar nos referimos a la acción de evaluar, es decir donde se emite un juicio que se hace en torno a un conjunto de conocimientos que presentan las personas, y de esa manera obtener por asi decirlo una calificación.
Dar una nota es evaluar, hacer una prueba es evaluar, el registro de las notas se denomina evaluación. Al mismo tiempo varios significados son atribuidos al término: análisis de desempeño, valoración de resultados, medida de capacidad, apreciación del “todo” del alumno” (Hoffman, 1999)
¿COMO SE EVALÚAN O SE MIDEN CADA UNA DE LAS CAPACIDADES MOTORAS?
La evaluación de la condición física, se podría definir como “Conjunto de procedimientos
científicos o prácticos que nos permiten medir las cualidades físicas básicas de
un alumno, emitir un juicio sobre las mismas y tomar decisiones”.
Desde el punto de vista de la Educación Física escolar, la evaluación de la condición física de un individuo se realiza a través de pruebas reunidas en los siguientes apartados:
− Nivel de desarrollo de la capacidad funcional del alumno:
• Condición anatómica (Antropometría): Peso. Talla. Índice de constitución. Índice
de estatura. Biotipo. Edad biológica.
• Condición fisiológica: Sistema cardio-respiratorio. Pruebas de esfuerzo.
− Evaluación de las capacidades físicas: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Evaluación de la aptitud: Nos permitirá conocer la capacidad general del alumno
para el ejercicio físico.
Evaluación del rendimiento: Nos permite valorar las cualidades para un deporte específico
que posee un joven deportista
Las pruebas de control: Son las que se realizan a lo largo de la temporada y nos
permiten controlar el estado de forma del deportista
