¿QUE MARCO TEÓRICO ES CONVENIENTE TENER EN CUENTA PARA EL INICIO DE UN PLAN DE ACTIVACIÓN FÍSICA O ACONDICIONAMIENTO PARA LA SALUD? 

Programa sistemático: Es una estructura definida para orientarnos en el logro de los objetivos propuestos, mediante la optima organización de todos y cada uno de sus componentes dentro de un orden racional. Lo constituyen una serie de etapas programadas durante varios meses o todo el año, estas etapas, están compuestas respectivamente de diversas sesiones. En el programa sistemático, se describen las unidades de tiempo en las que el individuo será sometido a una gran variedad de actividades, con determinadas cargas, además, incluye los periodos de reposo que requiere dentro de una dinámica de recuperación.

• Calentamiento: Es imprescindible acostumbrar a tus músculos al ejercicio que vas a llevar a cabo y para acostumbrar a tu corazón al cambio de ritmo cardiaco. El calentamiento puede ser tan sencillo como caminar por unos cinco minutos para “arrancar motores”.
• Estiramientos: Estos consisten en estirar los ligamentos e incrementar tu resistencia a los movimientos bruscos que hagas durante el ejercicio. Al inicio, sentirás que tu cuerpo no da mucho de sí, pero conforme vayas practicando los estiramientos día con día, verás que tu cuerpo se vuelve más flexible.
• Ejercicio: Aquí puedes iniciar con la rutina de ejercicios que has elegido, ya sea ejercicios aeróbicos, baile muy movido, gimnasia, etc.
• Enfriamiento: Es lo contrario al calentamiento. En este caso, reducimos nuestro ritmo cardiaco hasta normalizarlo y permitimos que nuestro organismo se adapte nuevamente a un estado más pasivo.
• Estiramientos: Realiza nuevamente algunos estiramientos, no todos, para conservar la flexibilidad de tu cuerpo. Los estiramientos los puedes realizar también durante el día.